Neska eta emakume askok ia etengabe pentsatzen dute kilo estra horiek nola galtzen diren azkar. 3 egunetan pisua galtzeko moduak bilatzen ari bazara, orduan dieta eta pilularik gabe pisua galtzeko aukera onenak aurkezten ditugu.
Nola galdu pisua 3 egunetan: elikadura egokia
Pisua azkar galtzeko dietetara jo beharko dutelakoan izututa dauden emakumeen kategoria dago. Eta ez dute efektu egonkorrik eta epe luzera ekartzen. Normalean galdutako kiloak itzuli eta "lagunak" ekartzen dituzte.
Gainera, elikaduran dauden murrizketak modu negatiboan islatzen dira barne organoen egoeran, sistema hormonalean eta metabolismoan. Hori dela eta, pisua azkar galtzeko arazoa konpontzerakoan, dieta murrizketa zorrotzen ideia baztertzen dugu.
Emakume alferrak maite duten bigarren muturra, ustez, pisua galtzen ahalegintzea ahalbidetzen duten "mirari" pilulak dira. Aukera hau egiterakoan, gogoratu droga mota honekin lortuko duzun efektu txikiena hesteak garbitzea eta hantura murriztea dela, batez ere diuretikoak eta hanturaren aldekoak baitira.
Okerrenean, nerbio sistemaren eta digestio aparatuaren lana nahaste larriak lortuko dituzu. Gogoratu horrelako pilulak zure medikuari kontsultatu ondoren bakarrik har daitezkeela. Eta hobe da erabat abandonatzea.
Beraz, nola pisua galdu etxean goian deskribatutako muturretara jo gabe? Erantzuna erraza da: elikadura egokia.
Asko dira horren inguruan eszeptikoak, baina, aldi berean, ez dute inoiz elikadura egokiaren printzipioak jarraitu. Hori dela eta, esperimentua egiteagatik behintzat, probatu oinarrizko gomendioak. Ikusiko duzu nola pisua galtzen den gorputza agortu gabe, pozoitu gabe. Gehienak harrituta geratuko dira gorputza eta itxura zeinen azkar aldatuko diren.
Gogoratu pisua galtzea elikaduraren% 90 dela eta jarduera fisikoaren% 10 soilik. Hori dela eta, ez dugu gorputz argal baten ametsa atzeratzen eta elikadura osasuntsuaren 10 arau sartzen ditugu bizitzan:
- Azukrea eta gozokiak, opilak eta postreak ahazten ditugu, produktu horiek gehiegizko pisua emateaz gain larruazalaren egoeran negatiboki eragiten dutelako. Complexion perfektua lortu nahi baduzu, larruazaleko erupzioak kendu, sebum jariaketa murriztu eta tabua jarri azukrea duen guztiari.
- Ez dugu edari karbonataturik edaten, nahiz eta ur mineral arrunta izan. Karbono dioxidoak urdaileko paretak kaltetzen ditu, estimulatzen ditu eta horrek gastriko zukua askatzea eragiten du eta "urdaila zurgatzen" esamoldea izeneko prozesua hasten du. Jan berri baduzu, baina ur karbonatatua edan baduzu ere, minutu batzuen buruan gose sentituko zara.
- Ur arrunta edaten dugu giro tenperaturan gutxienez 1, 8 litro egunean. Edateko kantitatea beldurgarria izango da, desplazamendu izugarri handia dirudielako. Baina 250 ml urdailean hutsik edaten baduzu goizean, ohetik jaiki eta egun osoan, otorduak baino 30 minutu lehenago eta ordubete berdinean, ez zara ohartuko zein azkar xurgatzen den ere. Bide batez, ura da larruazalaren bizitza iturria. 3 egun igarota, ikusiko duzu nola hobetuko den complexion. Ez edan ur hotzik, bestela digeritu gabeko janaria berehala hesteetan amaituko da eta berriro gose sentituko da.
- Dieta aldatzen dugu: barazki gehiago sartu, almidoian aberatsak direnak saihestuz (artoa, patatak), haragi mehea (oilasko xerrak, behi haragia), arrain meheak (legatza, pollock, karpa) jan.
- Jaten eta kontsumitzen diren kaloria kopurua hartzen dugu kontuan. Pisua azkar nola galtzen ari zaren pentsatzen ari bazara, jarraitu 1200 kcal gainditzen ez duen menu batera. Zuretzako dieta egokia sortuko duen dietista bat kontsultatzea gomendatzen dugu.
- Otorduak arautzen ditugu. Alderdi honek ikuspegi indibiduala eskatzen du: norbaitek egunean bost aldiz jan behar du, eta norbaitek hiru aldiz jan behar du. Beraz, hautsi zure dieta hainbat otordutan, baina gutxi gorabehera kaloria kopuru bera kontsumitzeko. Gose bazara, mokadutxoa jan 10 almendra ale edo 3-4 ihardi edo abrikot lehorrak janez.
- Janaria berrantolatzea: goizean karbohidrato gehiago (porridge) jan. Olo-fruitu lehorrekin fruitu onenak ekarriko ditu. Hasi bazkari proteikoekin. Ahaztu janaria oheratu baino 3 ordu lehenago.
- Sukaldatzeko modua aldatzea. Ahaztu janari frijituak. Joan parrillan, lurrunetan edo egositako plateren bila.
- Poliki jaten dugu. Horrek gehiegizko jatea saihestuko du.
- Esneki hartzitutako produktu gehiago sartzen ditugu dietan, eta hau jogurta, gantz gutxiko gaztanbera, gazura da.
- Aza, erremolatxa freskoa eta azenarioa entsalada jaten dugu egunero afaltzeko. Oilaskoa, haragi magra edo gaztanbera ondo dator. Honek digestioa hobetzen lagunduko du.
Jakina, janari lasterraz ahaztu behar duzu. Gozokirik gabe jasan ezin baduzu, moztu sagarra xerratan, bota kanela eta gehitu koilaratxo bat ezti. Jarri dena ontzi batean eta eraman zurekin. Txokolatearekin alaitu nahi duzun bezain laster, hartu sagarra.
Nola galtzen azkar pisua: ariketa fisikoa
Zenbait andereentzat etsigarria izan daitekeen arren, ezinezkoa da pisua galtzea jarduera handitu gabe. Garrantzitsua da ondo egitea eta gehiegi ez egitea.
Jarduera fisikoaren funtsa ez da kaloria gehigarriak galtzea, baizik eta muskuluak estutzea, lasaitu edo ahuldu diren tokiak elastikoago bihurtzea. Gainera, gimnasiak seratoninaren ekoizpena estimulatzen du, plazerraren hormona. Metabolismoa estimulatzen du eta aldartea hobetzen du.
Hori dela eta, entrenatzearen helburua erregistro olinpikoak ez izatea, umore ona eta gorputz egokia izatea kontuan hartuta, egin ezazu nahi duzuna. Ariketa fisikoa egunero:
- Ibili. Oinez ibiltzea pisua galtzeko modu bikaina da. 30 minutuz oinez bizkorra 250 kcal da. Beraz, aldatu zure errutina: joan lanera 20 minutu lehenago eta oinez, edo jaitsi bi geldialdi lehenago eta estali gainerako distantzia zure kabuz. Martxa nordikoak (makilekin) are emaitza hobeak emango ditu: kendu orduko 500 kcal horrelako ariketetatik.
- Dantza. Ikasi zenbait dantza mugimendu: ekialdeko edo Latinoamerikako dantzak, aretoa edo kirolak. Interneten bideo asko daude horretan lagunduko dizutenak. Gauza nagusia dedikazioa eta iraunkortasuna da.
- Pilates edo yoga. Pilates muskuluak estutzeko modu bikaina dira. Ariketa sinpleek funtzionatzen edo ahultzen ez duten lotailu eta gihar guztiak sentitzea ahalbidetuko dute. Yoga eta Pilates-en, ariketa guztiak gorputzeko muskulu guztiek aldi berean lan egiteko moduan diseinatuta daude. Hori dela eta, efektua azkarra eta ikusgarria da.
- Taulako eta taulako ariketak. Goratu gorputza besoak eta hankak luzatuta. Eutsi posizio horretan 30 segundoz. Ziurtatu bizkarra eta pelbisa lerrokatuta daudela. Jarri ukondoen gainean eta eduki beste 30 segundo. Egin 10 trantsizio ukondoetatik beso zuzenetara eta bizkarrera. Belaunikatu eta atseden hartu 20 segundoz. Errepikatu ariketa hauek beste 2 aldiz.
- "Eskalatzailea" ariketa. Taulan zutik, egin jauziak zure oinekin, mendiko jauziak simulatuz. Egin ariketa hau 10 aldiz 2 aldiz.
- Saltoka. Eseri zutik jarrita, ukitu zorua hatzekin, jauzi zorrotz egin. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz 10 aldiz.
- Squats. Eseri 30 aldiz belaunaren lerroa oinetako behatzetatik haratago joan ez dadin.
- Prentsarako "Liburua" ariketa. Etzan lurrean, altxa enborra eta hankak belaunetara tolestuta aldi berean. Efektua etorriko da 10 aldiz 3 aldiz egiten baduzu hasiberrientzat, sasoi fisikoa ona dutenentzat - 30 aldiz.
- Eskuak ponpatzen. Ohol baten gainean jarri eta poliki-poliki jaitsi lurrean, besoak tolestuz. Zenbat eta mantsoago egin, orduan eta eraginkorragoa da. Saiatu 10 aldiz egiten. Biratu bizkarra aulkira, eskuak lasaitu gorputza zoruaren gainetik altxa dadin. Okertu besoak gutxienez 10 aldiz.
- Ariketa gerrirako. Jarri hanka belaunean tolestuta aurrera, okertu bestea ere. Jarri eskuak buruaren atzean eta biratu eta okertu belaunera, iritsi nahian. Egin 15 errepikapeneko 3 multzo.
Aukeratu ariketak edo konplexuak zure nahierara, zure sasoian eta osasunean oinarrituta. Bizkarreko arazoak badituzu, saihestu indar ariketak, mugitu igeri egitera eta oinez ibiltzera. Sistema kardiobaskularrekin arazoak badituzu, egin yoga. Gogoratu zenbait kiroletarako beste kontraindikazio batzuk izan ditzakezula, beraz, entrenatzen hasi aurretik, medikuarekin kontsultatzea gomendatzen dugu.
Etxean pisua galtzeko soda gozogintza
Interneteko baliabide askotan, informazioa agertu da pisua galtzeko soda labean ariketa fisikoa nekatzeko alternatiba bikaina dela. Badirudi efektu harrigarria ematen duela erabilera epe laburrean. Baina nola aplikatu - barruan edo kanpoan - eztabaidagarria da.
Zenbait adituk zukuekin, edariekin edo ur epeletan disolbatu eta edatea gomendatzen dute. Badirudi halako metodoak ez direla seguruak, sosa urdailean sartzen denean gastrikoaren zukua neutralizatzen baita. Horrek gosea murriztuko du, baina urdaileko estalkia kaltetu eta osasun orokorra txarra izan daiteke.
Hori dela eta, sodarekin pisua nola galtzen den asmatuko dugu. Substantzia horrek eragin onuragarria du larruazalaren egoeran: garbitu egiten du, prozesu metabolikoak hobetzen ditu eta zelulitisa aurkako efektua du. Hori dela eta, kanpotik aplikatzea komeni da.
Pisua azkar galdu nahi baduzu, erabili argaltzeko gozogintza soda gehigarri gisa bainurako prozeduretan. Hartu bainuak soda irtenbidearekin. Honetarako:
- Nahastu 300 g sodio eta 500 g itsas gatz. Gehitu ur epeletan. Hartu konponbide honekin bainua 30 minutuz.
- Garbitu dutxa bero batean.
- Igurtzi zeure burua eskuoihal batekin, arazo-guneetan masaje mugimenduak eginez. Erabili zelulitisaren aurkako krema efektua hobetzeko.
Metodo hauek guztiak modu integralean aplikatu eta ispiluan 3 egun igaro ondoren emakume berritu bat ikusiko duzu, figura bikaina, azala eta umore ona duena. Ez ahaztu emandako informazioa informazio helburuetarako soilik dela. Gehiegizko pisua kentzeko metodoak zuzen aukeratzeko, medikuarekin hitzordu batera joatea gomendatzen dugu.
Elikadura egokiaren arauak errespetatzen badituzu eta hainbat jarduera fisiko egiten badituzu atsegin handiz, plazera lortuz gero, denbora gutxian pisua nabarmen galduko duzu.